Ard?ndan, karn?n?z? hariça dosdo?ru kabartarak s?rt?n?z? a?a?? yak?n bükün ve ba??n?z? yukar? ak?ll?ca kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 el tutun. Bu aksiyon sayesinde pelvik temel kaslar?n?z? zorluklalendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz.12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan aya?a kalkma esnas?nda tet